1日に必要な栄養素(カロリー) | 徒然脱出日記
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1日に必要な栄養素(カロリー)

1日に必要な栄養素(カロリー)


昨日より太ってるんだが・・・

 

ちわすん、しょんです。

 

今日は人間が必要な1日の栄養素について調べてみました!

 

必要な栄養素は以下の5つに分類されるようです。

・エネルギー

・脂質

・タンパク質

・ビタミン

・ミネラル

 

それではそれぞれ1日に必要な量を見ていきましょう。

 

 


エネルギー


所謂、カロリーですね。

ぼくはだと一日に2280キロカロリー必要みたい。

 

50~70%を炭水化物でとるのが理想らしいので、1400キロカロリーを炭水化物でとることにする。

 


脂質


ダイエットの天敵のように聞こえる名前ですね、、、

 

でも多少はとる必要があるようです。

水に溶けにくい種類のビタミンなどの吸収を助けるとか。

 

一日に必要なのは60グラムくらい。

でも、脂質は1グラム9キロカロリーなので、これだけで540キロカロリー摂取する事になります。

つまり、あと340キロカロリーしか摂取出来ませんw

 


タンパク質


タンパク質はだいたい体重グラムくらいが理想らしい。

ダイエットのために、筋肉を増やしたいのでちょっと多めに85グラムくらいかな。

タンパク質は1グラム4キロカロリーなので、340キロカロリーになるわけだ。

 

ここまでで、2280キロカロリーとなる。

 


ビタミン


ビタミンA:900マイクログラム

ビタミンB1:1.4ミリグラム

ビタミンB2:1.6ミリグラム

ビタミンC:100ミリグラム

ビタミンD:5.5マイクログラム

ビタミンE:6.5ミリグラム

ビタミンK:150マイクログラム

 

よーわからんwww

とりあえず、とりすぎてもだめらしいw

 


ミネラル


ナトリウム:600ミリグラム

カルシウム:700ミリグラム

鉄:7.5ミリグラム

 

これもよくわからんけどw

とりすぎてもだめらしいw

 


まとめ


炭水化物:1400Kcal

脂質:540Kcal(60g)

タンパク質:340Kcal(85g)

の合計2280キロカロリーが1日に必要な栄養素(エネルギー)となる。

 

あとの細かいのはよくわからんww

 

次はぼくが一日にどのくらいエネルギーを摂取しているか計算してみよう。




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